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Mental Stress: रिसर्च में साबित हुआ कि अच्छा खाना और एक्टिव लाइफ़स्टाइल तनाव करता है दूर

Mental Stress: अच्छा खाना और फ़िजिकल एक्टिव रहने से तनाव को करें गुडबाय

हाल ही में ऑस्ट्रेलिया में किए गए एक अध्ययन ने यह साबित कर दिया है कि बेहतर आहार और अधिक शारीरिक गतिविधि के ज़रिए कम-गंभीर तनाव का प्रभावी इलाज किया जा सकता है। यह अध्ययन डिकिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया था और यह इस तरह का दुनिया का पहला शोध था।

अध्ययन की विशेषताएँ

इस अध्ययन में विक्टोरिया, ऑस्ट्रेलिया के 182 वयस्कों को शामिल किया गया, जो हल्के तनाव या अवसाद से ग्रस्त थे। उनके लक्षणों में उदासी, निराशा, चिड़चिड़ापन, या अधिक संवेदनशीलता शामिल थी। सभी प्रतिभागियों को आठ हफ्तों के दौरान छह सेशन के लिए हेल्थ स्पेशेलिस्ट की मदद से गाइड किया गया था। इस शोध को दो भागों में बांटा गया था - मनोचिकित्सा सत्र (साइकोलॉजी सेशन) और लाइफ़स्टाइल प्रोग्राम।



लाइफ़स्टाइल प्रोग्राम

अध्ययन के आधे प्रतिभागियों को लाइफ़स्टाइल प्रोग्राम में शामिल किया गया, जिसे एक सर्टिफ़ाइड आहार विशेषज्ञ और एक फिजियोलॉजिस्ट ने मिलकर चलाया। इस कार्यक्रम में मुख्य रूप से निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान दिया गया:

  • विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन
  • उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का चयन
  • उच्च गुणवत्ता वाले वसा को शामिल करना
  • ज़्यादा फ़ैट और अतिरिक्त शुगर वाले खाद्य पदार्थों को कम करना
  • आनंददायक शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना

मनोचिकित्सा सत्र (साइकोलॉजी सेशन)

बाकी के आधे प्रतिभागियों ने साइकोलॉजी सेशन में भाग लिया, जो दो मनोवैज्ञानिकों द्वारा संचालित किए गए। इस कार्यक्रम में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) का उपयोग किया गया। प्रतिभागियों को अपनी मौजूदा दवाओं को जारी रखने की अनुमति थी और तय समय पर सेशन लेना ज़रूरी था।

परिणाम

अध्ययन के परिणाम आशाजनक रहे। आठ हफ्तों के दौरान, लाइफ़स्टाइल प्रोग्राम में भाग लेने वाले प्रतिभागियों में तनाव के लक्षण 42% कम हुए, जबकि साइकोलॉजी सेशन में भाग लेने वाले प्रतिभागियों में ये लक्षण 37% कम हुए। इसलिए यह महत्वपूर्ण था कि बिना दवाओं के सिर्फ़ लाइफ़स्टाइल पर ध्यान देने से भी लोगों की हालत में सुधार देखा गया. इससे यह निष्कर्ष निकाला गया कि दोनों उपचार समान रूप से प्रभावी हैं।

भिन्नताएँ

लाइफ़स्टाइल प्रोग्राम के प्रतिभागियों ने अपने आहार में सुधार किया, जबकि मनोचिकित्सा कार्यक्रम में भाग लेने वाले प्रतिभागियों ने समाज के साथ जुड़ाव महसूस करना शुरू किया। दोनों समूहों ने अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की, जो जीवनशैली समूह के लिए अपेक्षित था लेकिन मनोचिकित्सा समूह के लिए आश्चर्यजनक था।

लागत

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि दोनों कार्यक्रमों की लागत लगभग समान थी, लेकिन लाइफ़स्टाइल प्रोग्राम कम खर्चीला था। 

इस अध्ययन ने यह स्पष्ट किया है कि एक स्वस्थ आहार और एक्टिव लाइफ़स्टाइल, तनाव के इलाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं, और कभी-कभी ये पारंपरिक मनोचिकित्सा की तुलना में समान रूप से प्रभावी हो सकते हैं। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है जो मनोचिकित्सा की सेवाओं तक आसानी से पहुंच नहीं पा रहे हैं या जिनके लिए जीवनशैली में बदलाव लागू करना आसान हो सकता है।

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